Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям:

150–300 минут умеренной физической активности в неделю;

или 75–150 минут интенсивной физической активности;

или эквивалентную комбинацию обоих типов нагрузок.

Что считается умеренной активностью?
Это нагрузки, при которых учащается пульс, но вы можете разговаривать без одышки:

быстрая ходьба (5−6 км/ч);

езда на велосипеде (10−15 км/ч);

танцы;

работа в саду.

Что относится к интенсивной активности?
Это нагрузки, при которых трудно говорить из‑за учащённого дыхания:

бег;

плавание на скорость;

игровые виды спорта (футбол, баскетбол);

силовые тренировки с отягощениями.

Почему именно эти цифры?
Клинические исследования подтвердили: такой объём движения:

снижает риск сердечно‑сосудистых заболеваний;

улучшает контроль глюкозы;

поддерживает мышечную массу и костную плотность;

уменьшает вероятность онкологических заболеваний.

Для дополнительных преимуществ рекомендуется превышать минимальные нормы:

более 300 минут умеренной активности в неделю;

или более 150 минут интенсивной активности.