Вы когда‑нибудь задумывались, почему артериальную гипертонию называют «тихим убийцей»? Всё просто: болезнь может долго не давать о себе знать, но при этом незаметно разрушать сердце, сосуды, почки и мозг. Разберёмся, что это за недуг и как защитить себя.

Что такое гипертония?

Артериальная гипертония (АГ) — это хроническое состояние, при котором артериальное давление (АД) стабильно выше нормы. Диагноз ставят, если при нескольких измерениях:

систолическое («верхнее») давление ≥ 140 мм рт. ст.;

диастолическое («нижнее») давление ≥ 90 мм рт. ст.

Нормальное АД для взрослого человека — около 120/80 мм рт. ст.

Почему она так опасна?

Главная угроза гипертонии — её скрытность. Почти половина людей с повышенным давлением не испытывают симптомов и узнают о проблеме случайно — например, на медосмотре. Тем временем нагрузка на сосуды растёт, а риск осложнений увеличивается.

Чем грозит неконтролируемая гипертония:

инсульт — из‑за разрыва или закупорки сосудов мозга;

инфаркт — повреждение сердечной мышцы из‑за недостатка кислорода;

сердечная недостаточность — сердце теряет способность эффективно качать кровь;

почечная недостаточность — поражение сосудов почек;

ухудшение зрения — повреждение сосудов сетчатки;

атеросклероз — образование бляшек в сосудах, сужение их просвета.

Первые «звоночки»: на что обратить внимание?

Даже если вы чувствуете себя хорошо, насторожить должны:

частые головные боли (особенно по утрам);

головокружение;

шум в ушах;

мелькание «мушек» перед глазами;

одышка при небольшой нагрузке;

быстрая утомляемость;

носовые кровотечения;

ощущение пульсации в висках.

Кто в группе риска?

Некоторые факторы мы можем изменить, другие — нет.

Контролируемые:

избыточное потребление соли (> 5 г в день);

малоподвижный образ жизни;

лишний вес и ожирение;

курение;

злоупотребление алкоголем;

хронический стресс;

неправильное питание (дефицит овощей, фруктов, избыток жиров и сахара).

Неконтролируемые:

возраст старше 65 лет;

наследственность (гипертония у близких родственников);

сопутствующие заболевания (диабет, болезни почек).

Как защитить себя? Простые шаги к здоровью

Регулярно измеряйте давление. Особенно если вам больше 40 лет или есть факторы риска. Заведите дневник давления — он поможет врачу оценить динамику.

Сократите соль. Стремитесь к норме 5 г (чайная ложка без горки) в день. Откажитесь от полуфабрикатов, колбас, солений.

Двигайтесь. 30 минут умеренной нагрузки (ходьба, плавание, йога) 5 раз в неделю снижают риск гипертонии на 20–30 %.

Следите за весом. Снижение массы тела даже на 5–10 % при ожирении заметно улучшает показатели АД.

Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают давление и повреждают сосуды.

Питайтесь правильно. Включите в рацион:

овощи и фрукты (источник калия и магния);

цельнозерновые крупы;

нежирные белки (рыба, курица, бобовые);

орехи и семена.

Управляйте стрессом. Дыхательные упражнения, медитация, прогулки на свежем воздухе помогают нормализовать давление.

Соблюдайте режим. Полноценный сон (7–9 часов) и регулярный распорядок дня — основа стабильного самочувствия.

Важно! Если врач назначил лекарства от давления, принимайте их регулярно — даже когда чувствуете себя хорошо. Прерывание терапии может спровоцировать резкий скачок АД и осложнения.