Поговорим о «ловушках» — продуктах, которые незаметно увеличивают калораж.

Почему важен выбор продуктов?
Даже если вы считаете калории, рацион из обработанной пищи:

не даёт насыщения (быстро хочется есть снова);

содержит избыток сахара, соли и вредных жиров;

лишает организм витаминов и клетчатки.

Топ‑5 калорийность‑убийц:

Сладкие напитки (газировка, соки, кофейные напитки с сиропами).

В 0,5 л колы — около 210 ккал.

Латте с сиропом (400 мл) — до 300 ккал.
Альтернатива: вода, чай, кофе без сахара.

Фастфуд и снеки (чипсы, сухарики, бургеры).

Средний бургер — 500–700 ккал.

Пакет чипсов (100 г) — 500–600 ккал.
Альтернатива: орехи (30 г), овощные палочки с хумусом.

Кондитерские изделия (торты, печенье, пирожные).

Кусок торта — 400–600 ккал.

Печенье (1 шт.) — 80–100 ккал.
Альтернатива: фрукты, тёмный шоколад (20 г).

Соусы и заправки (майонез, кетчуп, сладкие соусы).

Столовая ложка майонеза — 100–120 ккал.

Кетчуп (1 ст. л.) — 20–30 ккал.
Альтернатива: оливковое масло (1 ч. л.), лимонный сок, йогурт без добавок.

Алкоголь (особенно сладкие вина, ликёры, коктейли).

Бокал вина (150 мл) — 120–150 ккал.

Коктейль (250 мл) — 300–500 ккал.
Альтернатива: сухое вино (100–150 мл), вода с лимоном.

Как снизить калорийность без голода?

Выбирайте цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые, нежирное мясо.

Готовьте дома: запекание, варка, приготовление на пару сохраняют питательные вещества и снижают жирность.

Читайте этикетки: обращайте внимание на «ккал на 100 г» и размер порции.

Используйте меньшие тарелки: это помогает контролировать объём еды.

Помните:
Калории — не единственный критерий. Важно качество пищи: белки, клетчатка, полезные жиры и витамины дают сытость и энергию без вреда для фигуры.