Миф 1. «Мне уже поздно начинать — возраст не позволяет»
Правда: двигаться полезно в любом возрасте. Даже пожилые люди, начавшие ходить по 30 минут в день, снижают риск смертности на 20−30%. Важно подобрать нагрузку с учётом здоровья.

Миф 2. «Если нет времени на спортзал, то и смысла нет»
Правда: физическая активность — не только спортзал. Это:

уборка дома;

прогулка с собакой;

езда на велосипеде;

танцы под музыку.
Главное — двигаться регулярно, а не искать «идеальный» вид спорта.

Миф 3. «Силовые тренировки только для молодых и здоровых»
Правда: силовые упражнения полезны даже для людей с ограничениями. Например, упражнения с резиновыми лентами или собственным весом улучшают силу и баланс, снижая риск падений у пожилых.

Миф 4. «Достаточно ходить — остальное лишнее»
Правда: ходьба полезна, но комбинированные нагрузки (аэробные + силовые) дают больший эффект. Например, добавление 2 силовых тренировок в неделю усиливает профилактику диабета и остеопороза.

Миф 5. «Если устал, лучше отдохнуть — движение только навредит»
Правда: умеренная активность, наоборот, повышает энергию. Исследования показывают, что 20 минут ходьбы снижают чувство усталости на 65%. Ключевое слово — «умеренная»: не через силу, а в комфортном ритме.

Заключение: не позволяйте мифам лишать вас здоровья. Начните с малого — и вы увидите, как движение становится частью жизни.