Правильное питание — это один из ключевых факторов поддержания здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Вот основные принципы здорового питания: 1. Баланс макронутриентов

• Белки — важны для восстановления и роста тканей (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).

• Жиры — нужны для работы гормонов и усвоения витаминов (орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба).

• Углеводы — основной источник энергии (цельнозерновые, овощи, фрукты).

   

🔹 2. Разнообразие

Употребляй разные продукты — так организм получит весь спектр необходимых витаминов и минералов. Постарайся включать в рацион:

• Овощи и фрукты (5 порций в день)

• Цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны из твердых сортов)

• Бобовые (чечевица, нут, фасоль)

• Орехи и семена

🔹 3. Контроль порций

Избыточное питание — частая причина набора веса и проблем с обменом веществ. Прислушивайся к чувству сытости, избегай переедания.

🔹 4. Ограничение вредных продуктов

• Сахар — минимизируй сладости, газировки, выпечку.

• Соль — не более 5 г в день (примерно 1 ч. ложка).

• Трансжиры — избегай фастфуда, маргаринов, переработанных продуктов.

🔹 5. Правильный режим питания

• 3 основных приема пищи + 1–2 перекуса

• Не пропускай завтрак — он запускает обмен веществ

• Старайся не есть за 2–3 часа до сна

🔹 6. Водный баланс

Пей 1.5–2 литра чистой воды в день (можно больше при физнагрузках, жаре). Кофе, чай и супы — не в счёт.

🔹 7. Осознанность

• Ешь медленно, не отвлекайся на телефон или телевизор.

• Прислушивайся к сигналам голода и сытости.