Курение и чрезмерное употребление алкоголя — два мощных фактора риска ХНИЗ. Рассказываем, как начать путь к здоровью.

Почему это важно?

Курение увеличивает риск инфаркта, инсульта, рака лёгких и ХОБЛ.

Алкоголь повышает давление, разрушает печень, провоцирует диабет и онкологию.

Отказ от этих привычек уже через 1–2 года снижает риски до уровня никогда не куривших/не злоупотреблявших.

Как бросить курить?

Примите решение — запишите причины, по которым хотите отказаться от сигарет.

Выберите дату — назначьте день отказа и подготовьтесь морально.

Обратитесь к врачу — он подберёт никотинозаменители или препараты для снижения тяги.

Избегайте триггеров — ситуаций, где обычно курили (кофе, стресс, компания).

Поддерживайте мотивацию — отслеживайте улучшения (лёгкость дыхания, экономия денег).

Как сократить потребление алкоголя?

Определите норму — для мужчин не более 2 порций в день, для женщин — не более 1 порции (1 порция = 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя).

Ведите дневник — записывайте, когда и сколько выпили.

Находите альтернативы — чай, спорт, хобби вместо «расслабления» алкоголем.

Просите поддержки — поговорите с близкими о своём решении.

Обратитесь за помощью — если не получается самостоятельно, проконсультируйтесь у нарколога.

Помните:
Каждый шаг к здоровью — это победа. Даже небольшие изменения (например, замена одной сигареты на прогулку) уже имеют значение. Вы можете это сделать!